跑步是为了健康。跑完神清气爽，且精神精力体力都上升的，即是适合于自己的跑量。过多则伤正。
有人说，跑量为王。为了达到好的健康效果，只有跑量说了算。甚至认为，每个月若没有两三百公里以上的跑量，都不好意思跟别人说自己在跑步。这样的观点对吗？我们应该如何看待跑步？跑量越大越好吗？
一、大跑量好不好？
生活中真的有这样的人，跑量足足的。比如，白斌每天坚持跑几十公里，从南极跑到了北极；陈盆滨每天1个马拉松，坚持了天；天津老唐每天1个马拉松，从天津跑到了西藏；54岁浙江桐乡跑友刘贞前每天一个马拉松，从浙江乌镇一路跑到了拉萨……
我们都知道，跑步很枯燥，一步一步，当汗流浃背，当呼吸急促时，很艰难，很辛苦，是什么让他们有了坚持下去的勇气呢？
我相信，他们都是毅力很强的人，而且其毅力远远超越常人。但是，为了健康，这么大的跑量实在是没有必要。
我们跑步，追求的是既健康，又享受，而不完全是自虐。大跑量有益于培养毅力，锻炼身体的承受能力，但肯定无益于健康。
从中医来分析，过于疲劳，伤损五脏。《内经》有言：“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”，若某种运动过久，就会导致劳损。以跑步为例，这是久跑，肝主筋，脾主四肢主肌肉，肾主骨，肺主气，心主血脉，久跑伤筋、伤肉、伤骨、伤气、伤血脉，最终伤损五脏。
唐代大医孙思邈在《千金要方》中说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能堪耳。”这里的“小劳”，指经常参加力所能及的劳动或运动，而绝不是马拉松这样的超强运动。
二、跑步的目的
生命在于运动。运动可以宣畅阳气，阳气旺盛，则气化有力，有益于排除阴霾，使五脏六腑归于平衡，从而让身体健康。
平时我们可以跑跑步，可以做些体力劳动。只要保持合适的强度，不超过人体负荷量，就有益于五脏六腑，能促进气血运行，让人更健康。
对我们普通人来说，跑步就是个爱好。我们为什么选择跑步？我的理解是，要么为了解压，要么为了减肥，要么为了健康，要么为了享受。跑步时出一身透汗，身心舒畅，所有的烦恼忧愁都消失了，剩下的只是清爽与愉悦。说实话，这样的感觉让不少人从此爱上了跑步，且欲罢不能。我亦是如此。
在不超过人体耐受的程度下，跑步量越多越好。这时身体阳气激活，生命活力增强，气血通畅，健康水平提高。
若跑量过大，超过了人体的耐受程度，那么，跑步将不再有益于健康，反而会伤损健康。
三、过量跑步的几个副作用
过量跑步，副作用不少。简单分析一下，有以下几点：
一则，浪费时间和精力。
我们不是跑步的奴隶，而应该是跑步的主人。为了跑步而跑步，为了坚持而坚持，不如去做一些更有益的事情。人的生命很短暂，我们的时间与精力都很有限，绝不能把有限的生命与时间浪费在跑步之中，因为生命中有许多东西值得我们重视和珍惜，而绝不仅仅是跑步。
二则，让身体积劳成疾。
我们不是运动员，我们不需要追求奖牌，我们跑步，本来是追求健康的。越跑越健康，越跑越开心，越跑越享受，这是我们的目的所在。若过量跑步，结果跑出膝关节疼痛，跑出五脏劳损，跑出风湿性关节炎，这就不值得了。
我认为，因为跑步而患病，这是极傻的行为。跑步本来代表着积极向上的一种人生态度，是为了保持更旺盛的精神和活力，若跑步造成疾病，那么跑步就成了负面的行为了，不如不跑。
三则，对心理上造成压力。
有人为了跑步而跑步，自觉意志力很强，无论刮风下雨，还是雾霾酷暑，每天早上雷打不动地跑10公里。慢慢发现，身体开始有所不适，脚踝隐隐作痛、膝盖外侧经常紧张吃力、身体也很沉重。而且，开始害怕甚至厌恶每天早上的跑步，“原来每次一醒来，都觉得元气满满；而后来，一想到要去跑步，我就觉得头大。”
跑步本来是放松精神，缓解压力的，若如此跑步，是被跑步所绑架了，反而造成了新的压力。这实在不值得。
四、我的跑步体会
我喜欢跑步，跑步的确很舒服，很享受。但我认为，真的不需要每天都跑。我每周跑三次，每次十公里，前后花费约一小时，自觉非常合适。跑完步感觉神清气爽，胃口大开，且精神、精力和体力都达到了最佳状态。我喜欢这样的感觉。我认为对于我而言，这样的跑量恰到好处，不多也不少。用*的话说，一周跑3、4次，就是最好的人生。
我的体会是，跑步不必求快，也不必求跑量，关键是自己要感觉好。跑步时仔细体会身体的感觉，通过跑步慢慢调节全身肌肉、关节、韧带的承载能力，重视恢复，不必要天天跑，也不必要跟一些大神去比拼。
年近70岁的王石曾说，跑步不要忘了初心，初心是从跑步中获得健康，乐跑目的是让人们通过跑步达到理性、无伤、健康、愉快。
我跑了两年，我从不参加跑团，我也不参加任何的马拉松比赛，我没有兴趣。我跑步，因为我喜欢。一个人跑步，真的很享受。可以放松心情，什么也不想，或者快点，或者慢点，都随着自己的心意。不跟人比拼跑量和速度，不寻求别人的认同和赞美，只自己体会跑步的畅快与愉悦。此中有真意，跑者自己知。
有人说：“跑步是一个跑出去的过程，更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候，别忘了再把自己给找回来。”这话非常好。希望每一位喜欢跑步的人都能时时想想这句话。
作为一个中医人，我建议大家都可以跑起来。跑步不但让身体更健康，更能让身心更和谐。跑步不止修身，还能修心！（董洪涛）#跑步#