原创PiersSteel酷炫脑
《轻音少女》
作者
PiersSteel
翻译
Kar-K
审校
酷炫脑主创小注
美工
雪今金
朗读
鸽仔
编辑
湘蓉
每年的新年计划到年底都泡汤？要想高效执行新年计划，接受自己的不足是第一步。
新年伊始，给自己立下新年计划是个不错的想法——对比那些没有做计划的同学，立下flag的你更有可能对不满意的现状作出改变。这么看来，一年只有一次的立flag机会实在是太少啦！有新年计划比没有好，但并不是订下计划就万事大吉了；很有可能明年的这个时候你会再立下一模一样的新年计划——平均来说，同一份新年计划会连续出现十年。
有时候我们会在六月到来前又沾染旧习，除了创造一个新假期让7月1日成为第二个元旦以外——好让我们有机会重新出发——我们需要增强实现新年计划的决心，让这些flag在一年内都不倒下。
虽然我们不能在这么短的篇幅里为你回顾PiersSteel博士的TheProcrastinationEquation（笔者译：《拖延方程》，该书目前无官方译名及译本）全书，但我们可以为你介绍其中一个对你扶住flag有帮助的元素：期待值(expectancy)或自信度(self-confidence)。
虽然期待值(expectancy)或自信度(self-confidence)是拖延方程里的一个重要组成部分，但要小心不要过火——不够自信会导致自卑，自信过头也会导致自大。我们今天会把重点放在后一种可能性上——讨论过分自信对我们执行新年计划的影响，进而让大家的新年flag可以在一年内屹立不倒。
要想高效执行新年计划，接受自己的不足是第一步。
《马男波杰克》
仅有意志力通常是不够的
首先，你需要承认仅仅靠自己是很难完成新年计划的，绝大部分人都需要外力的帮助，也有很多小技巧都被证明能够增强我们执行flag的决心。
接受自己并不完美是为自己指引正确方向的第一步。对比那些接受自己的flag可能会倒的人，那些认为仅仅依靠自己的意志力足以执行新年计划的人更有可能会失败。这是因为那些认识到自己可能会失败的人更愿意去学习能帮助他们完成任务的小技巧——毕竟在座各位都没有办法掌握所有的方法，所以意识到自己可能会失败，并保持开放的心态去学习更多的技巧，总会发现那些对自己有用的方法。
为可能出现的小过失做好准备
第二，你需要找到自卑和自大二者间的平衡点，并且对自己最终会取得胜利保有自信。数以百万计的人们都曾经追求过改变，这其中很多人所订下的计划并不如你的丰富。但是不要对自己的执行力抱有过分自信的态度——你需要相信自己最终会完成任务，但不能过于自信而对即将可能到来的小挫折毫无准备。就像第一次走钢丝却不用安全网一样，觉得自己可以顺利无阻地执行计划未免过于乐观了——我们衷心祝愿你不会失败，但没有办法打包票保证你一定成功。
幸运的是，不是面对困难的次数，而是遭遇挫折后花多长时间能回到正轨才是衡量成功的标准。如果做不到永远不犯错，那么保证失误被控制在短时间和小范围内是一个退而求其次的好办法。想要做到这一点，你需要做一个“灾难恢复计划”(disasterrecoveryplan)。譬如，尽管你已经尽你所能了，但当你不知不觉又开始吸烟、吃甜食、整整一个月不去健身房的时候，你要怎么做呢？
《消失的爱人》
现在就开始想一下当“灾难”发生、flag即将要倒的时候，你要采取什么行动去重燃你的斗志吧。很多人会在第一次遇到小挫折时，把它当作完全放弃的借口——这其实就是所谓的“破戒效应”，比如戒烟的人吸烟和戒甜食的人吃蛋糕，只会有零次和无数次。但是有效的解决方案不应该是要么完全遏制，要么丝毫没有成效的；为了扶稳我们的flag，我们需要在每次“破戒”后及时止损，不让这些小小的挫折破坏掉我们整个计划。
举个例子，如果有一天正在戒烟的你发现自己又忍不住开始抽烟了，不要这么快自暴自弃，觉得自己永远戒不成烟了——换种思路，试着给自己订立一个“最多只吸X根烟”的小目标。接下来几天，升级这个小游戏——通过周遭无数的戒烟项目给自己吸烟施加阻力，来较少吸烟的次数。将注意力集中在减少违规的次数、缩短让自己回到正轨的时间上——这其实是一个可以用在各种计划上的小技巧，它减少了我们因为自己的不可靠而感到的挫败，反之为我们提供合理的、循序渐进的目标。
尊重诱惑的力量
最后，不要低估诱惑的力量。现在，我们要冷静谨慎地订立计划：我们无法知道在计划执行过程中，沙发看起来会有多舒服柔软、脆巧克力曲奇被咬碎时会有多响。如果屈服于这些冲动，立即躺倒在沙发上吃曲奇，我们就不会再受到它们的诱惑；但是如果我们坚持抵制诱惑，沙发就会越看越觉得舒服，曲奇也会越听越酥脆。注意了：我们的欲望有时候会给我们施加折磨，并让我们无处可逃。
而我们的总会有侥幸的小心思，我们会宽慰地告诉自己：“仅此一次”。当然了，结局通常是有了一次就会有无数次——这是一条令人愉悦的下坡路，你即将走的每一步都写着“最后一次”。但是，知道在什么时候、什么情况下，我们的意志力会变得薄弱，是非常有用的——这能帮助我们避免被诱惑而破第一次戒。
节食的人之所以自己准备午饭便当，不仅仅是为了控制自己中午吃什么，还为了避开整个饮食区的诱惑；吸烟者知道他们以前常去的地点会让他们吸烟的欲望变得很强烈，所以他们学会尽量避开这些“旧地头”；这也是为什么有些人会把健身服提前收拾好放在车里的原因：他们知道下班后直接去健身房是个好习惯，如果下班后先回家，就会给了自己一个“明天再去健身”的理由。
《极品基佬伴》
在PiersSteel的一生中，他成功戒烟、养成经常锻炼的习惯、让自己的三餐更加健康。尽管如此，很多人都知道他曾经重拾旧习——尤其是不锻炼、不健康饮食这两样。他的家庭习惯通过美食来庆祝，所以在假期结束以后胖几斤是再正常不过的事情。但Steel已经学会了提前为会增加的体重做好心理准备，他知道该怎么样重新开始养成更好的饮食习惯。他会告诉要送礼的人星期一再来，因为这样那些巧克力就会全部分享给办公室的同事们——Steel清楚自己的不足与局限，他知道一旦巧克力礼盒被放在家里，他就会变得不可靠。
现在是你承认自己也像PiersSteel一样不可靠的时候了，来完成这个句子：“当我的新年计划遭遇挫折时，为了让一切重回正轨，我将会……”
通过承认我们可能会失败的事实，我们实际上为执行新年计划建立更坚实的基础。
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