你不是一个人！节假日焦虑的科学依据
刚刚欢度了年的开年，即将迎来春节的你，感觉还好吗？
无论中外，到了年末，就是各大节假日一起袭来，走到哪个商场放的都是欢乐的圣诞和新年歌曲，空气中洋溢着期待和希望的气息，而就在这一片蓬勃展望氛围中的你，却比平日还丧得无以复加，在人群中时常想着：是我有问题吗？是只有我一个人，这么讨厌新年新气象吗？
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心理学大佬们的各种研究告诉你——不是的！你绝不是一个人在战斗！
“节假日综合征”（TheHolidaySyndrome）正是用来定义这样的一个人群的——在逢年过节的期间，你会感到焦虑感增强，并且与此并行的是退行性行为，比如更容易因为小事发火，更容易伤春悲秋等。[1]
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虽然过去的魔幻一年让大家在新的一年开春倍感压抑悲观，但是事实上，就算是歌舞升平的祥和之年，“节假日综合征”也在困扰着很大一部分人群。
从医学上来讲，“节假日综合征”这个名词最早发源于心脏科，特指在节假日期间，尤其是从感恩节到新年后的4-5周时间中因为生活作息的打乱和聚会中的过量饮酒饮食而发生心律不齐等突发心血管疾病。[2]关于“节假日综合征”的研究早在上个世纪就已经兴起了。
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而心理学家们更是发现——不仅仅是我们的身体健康系统会出现问题，情绪上，我们也在节假日出现一些特定的波动，如焦虑、抑郁等情绪更容易被触发。
世界通行的精神疾病诊断指南（《DSMV》）里面，抑郁症项下即有一项季节性抑郁，高发于冬季，常常与日照时间减少有关，而对于北半球的小伙伴们来说，这就刚好遇上了欢乐的节假日阶段。
众所周知，受到抑郁症影响的人们，其生活、社交功能会随之有一定程度的下降，而此时看着别人欢乐团聚，也会在一定程度上进一步触发这个人群的孤独感、悲伤感等。
图片来源：动画《马男波杰克》
“节假日综合征”都有些什么表现？
大家还记得几年前的电影《情人节》吗？
图片来源：电影《情人节》（ValentinesDay）
在电影中，两个女主角在片尾聚集到了“我恨情人节”的庆祝现场，而举办“我恨情人节”派对也是女主角每年这个特殊日子的传统。
足以见得，很多节假日总是几家欢喜几家愁。
如《新年前夜》医院中照顾病号，思考生离死别；有的人无法与家人团聚，回自己的独居公寓还被卡在电梯里……
图片来源：电影《新年前夜》（NewYearsEve）
哪有每个人的生活都是像童话故事，在节假日充满了和至亲之人相伴的欢乐？想必很多的小伙伴们，平安夜在加班，跨年夜在加班，现在只一心祈祷着大年三十，老板能仁慈放自己一马……
所以自然而然地，当想到今年的自己好像又庸庸碌碌地忙过了，甚至都想不起来什么重大的、让人记忆深刻的事件。
想到去年此刻信誓旦旦立下的目标落空，回想到儿时欢乐的、无忧无虑的时光，我们自然可能会追忆逝水年华，而这时出现的这种低落感，孤独感，就是一个“节假日综合征”中招的表现了。
图片来源：电视剧《老友记》
此外，当我们发现自己开始在过度的走亲戚聚会、参加各种婚礼中连职业假笑都笑不出来，被问有没有找对象、有没有升职加薪、被和亲戚家优秀孩子们对比得恨不得立马流落无人岛自己清净的时候。
我们可能也已经陷入了一种情感耗竭的状态，在这种情况下，理性脑停止工作，而情绪的一口枯井，将我们带入越来越深的自怨自艾，感到对未来绝望的漩涡当中。
图片来源：电视剧《生活大爆炸》
当初脱单升职走上人生巅峰的愿望实现了吗？事到如今只能纪念吗？你问自己，所有问题可以随着新的一年到来而奇迹般解决的理想，和骨感的现实之间巨大的鸿沟，也让你怀疑人生。
这些种种在节假日期间集中爆发的焦虑紧张忧伤，都说明，我们可能真的被“节假日综合征”困住了。
这里有一份抗焦虑清单请收好
对于“节假日综合征”，我们难道一点办法都没有吗？加之对于年纪不断增长的感伤，这每年一遍的痛到底能不能消除？
其实，一些平时我们用来应对负面情绪，应对焦虑和抑郁的方式，都可以被用来对抗“节假日综合征”。
大家一定都听过“水杯半满”和“水杯半空”的对比吧？同样的半杯水，有人看到就觉得是水杯已经有一半是装满的，而有的人觉得水杯空了半杯，这两种不同的解读，被用来寓意乐观和悲观的人生态度。
虽然这是一个有些过度简化和老生常谈的比喻，但是它可以引申出心理学中我们常用的“优势视角”和“改变导向视角”。
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“优势视角”指的是我们看待自己的时候，用一种找优势，而不是挑刺的眼光。虽然很多小伙伴们觉得咸鱼一样的自己已经找不到任何的优点了，但是其实每个人都有很多的资源，也有很多的优势。
而“改变导向视角”指的是看待过去的一年，看到我们做出了什么改变，而不是没有做到的部分。
比如，虽然我的工作很痛苦，我除了勉强完成了工作以外，什么有意义的事都没做。
那么我们可以找到的优势就是自己是一个坚持的人，能够在一个那么不满意的工作岗位坚持了一整年，那么是不是说明如果以后有机会找到我们喜欢的事情，我们就更能够坚持地做下去呢？
比如，虽然健身减肥等等理想在过去一年再度完美落空了，但是自己可能在刚开始的时候坚持了一个月每天健身，或者克制饮食等等。
那么至少在一个月的时间内，我做到了一些改变，今年开始，是不是可以朝着一个月零一个礼拜、甚至两个月的目标迈进？
电影《奎迪Creed》
采用优势和改变视角的同时，也引申出了另一个我们可以使用的应对“节假日综合征”的技能，就是科学树立新年目标，让现实不再骨感。
我们的新年目标常见误区有——太过宏观抽象，没有具体实施细节，并且时间跨度太大，难以实现。
比如我们说接下来一整年我都要坚持每天投入一小时培养兴趣爱好，但是万一某天我们因为加班、应酬、朋友聚会等而错过了，或是甚至一连几天错过，我们是不是就常常开始过度自责，觉得自己自我效能超低，从而就破罐破摔地放弃了目标呢？
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什么是合理的目标呢？在英文里我们有一个缩写就是SMARTgoals，指具体（specific）、可量化的（measurable）、可实现的（attainable），相关的（relevant）、有时限的（timebound）。这样的目标能够让我们更容易上手，更容易完成。
当我们从全年健身转为坚持健身一周三次，并且在完成后逐步增加频率或是时间跨度，试问谁不喜欢那种不断打卡完成目标，感到自己充满能量的成就感呢？
从小处着眼上手，是我们可以增强新年目标实现的自我效能的重要方式。
最后，让我们扔掉手里的水晶球，不再做预言家，而开始着眼记录当下正在发生的新事物、新意义。
我们看向过去时，常常带着美颜滤镜，而看向未来时，却又常常带着灾难滤镜。
其实只有在我们没有抓住当下，感觉到失控时，才会倾向于去感怀过去的美好，而选择性忽略在过去的那个当下中其实也有很多困难的事实。
或是当我们看着水晶球，看到的是未来越来越差的情景的时候，我们自然会想要在过去某一个节点不想往前走了。
图片来源：电影《哈利波特与阿兹卡班的囚徒》
但是其实当我们试着记录过去一年发生的小事、小的意义的发生——比如完成了一节课程，学会了油画，交了新的朋友，甚至是学到了一些人生哲理，有了不一样的感悟等等。
这些平淡生活中开出花来的意义，就会发现，每一天我们都在过去的生活上重建新的意义，每一天我们都在踏踏实实地走过。
哪能看到那么多虚无缥缈的未来呢？在当下努力的我们，已经很了不起了。
让我们一起勇敢地展望吧！
参考文献
[1]Cattell,J.P.().TheHolidaySyndrome.Psychoanal.Rev.,42(1):39-43.
[2]MenzV,GrimmW,HoffmannJ,MaischB.Alcoholandrhythmdisturbance:theholidayheartsyndrome.Herz.1Aug;21(4):-.
[3]Cherry,K.()WhatAretheHolidayBlues.