导语：健美运动，英文原意是身体建设的运动。是人们在科学系统地训练理论指导下，通过自身或借助各种体育器材进行有计划，有目的的身体锻炼，以此达到预期改善形体，增强体质，丰硕肌肉，提升生活质量的预期目的。
01如何锻炼自己地肌肉，打造完美的肌肉线条？以下这3个动作来帮你
1、平板支撑
这个动作比较基础，但是很锻炼肌肉和运动者的意志力。运动时，身体面朝地面，趴下，双臂弯曲，用小臂支撑地面，脚尖落地，腰腹部、臀部抬起，让身体呈一条直线。
2、深蹲
这个动作可以很好地锻炼腹部肌肉、臀部肌肉等，双手抱拳放置在胸前，上半身挺直保持不动，下半身慢慢下蹲，尽量蹲到大腿与地面保持平行即可，然后稳定身体。
3、哑铃俯卧撑
这个动作可以呈跪姿，也可以脚尖点地，呈基本俯卧撑的动作。借助哑铃，支撑上半身，完成俯卧撑的动作。重心慢慢向下，腰腹部核心收紧。
02健美运动发源于西方古希腊国家，历史悠久，是最受尊敬的运动之一
1、国外健身健美运动研究现状及发展趋向
健美运动发源于西方古希腊国家，为适应不断的战乱，艰苦恶劣的生活环境，客观条件上要求身处古希腊恶劣环境的希腊人民，拥有健康的身体、强健的体魄。因此，渐渐形成崇尚健美体魄的审美观念，早在公元前多年，古希腊人民就举行过类似于现代健美比赛的“裸体运动”比赛，崇尚健康、强健体魄的审美观。
从年到年古希腊人民对神话人物赫拉克勒斯的形象塑造上的改变，即能充分刻画反映人民精神世界审美观念的转变与形成；20世纪初期，世界上“第一届健美运动比赛”在英国伦敦举行，由德国人山道举办，同时被世界公认为现代健美运动的开创者。
年后健美运动逐渐在英美两国得到广泛开展与推广，相继与健身健美相关的一些理论资料和健身杂志陆续出现；年，被誉为现代健美运动的开创者的山道在西方国家广泛推广健美运动、制作训练资料，发行推广杂志同年在美国纽约举办有关身体形体的比赛“世界上最完美人”与后期在美国举办的“第一届健美比赛”。
随着山道在美国对健美运动的推广做出巨大贡献，被人们誉为“美国健美之父”。20世纪中叶，在美国的第一届国际健美锦标赛由美国国籍的鲍勃霍夫曼的俱乐部举办（约克杠铃俱乐部）并将此次健美运动锦标赛称之为“宇宙先生”的竞赛。上世纪60年代，健美运动推广相对普及，人们逐渐认识、接受、喜欢上健美运动。
为获得优美体态，强健体魄人们对健美运动的追求逐渐兴起，专业健美运动逐渐开始得到人们的认可并随之兴起发展。20世纪60年代中期专业健美运动员，迎来了每年一度的健美竞赛盛世——“奥林匹克先生”也是世界上最高水平的职业运动员锦标赛。上世纪70年代，国际健美组织“国际健美联合会”开始举办。
上世纪90年代后女性健美与女性肌肉训练逐步得到大众的认可和接受，女性健美运动员也逐步迎来了竞赛的春天每年都将举办“奥林匹克小姐竞赛”为女性健美运动员提供才能的展示平台。
甚至在上世纪60年代，“女子健美”在美国部分大学被作为体育课的开展内容；20世纪70年代中后期，在美国的俄亥俄州为女性健美运动员举行世界上第一届“三分比基尼比赛”。20世纪80年代，国际健美组织为推动健美事业的积极推广与发展，为专业女性运动员成立“妇女委员会”。
到目前为止，女性健美运动风靡全球，水平仍然属于美国最高。与此同时，健身先生与健身小姐大赛也受到了广大青少年的欢迎。这是一个由国际健美联合会创立的新项目，通过健身运动来展示身体健美效果的比赛。
健身运动起源于上世纪90年代，由阿诺·施瓦辛格运动员发起。今天，它已经成为最受尊敬的运动之一，同时也是强健肌肉的运动。20世纪90年代，健美运动被国际健美联合会正式承认成为奥林匹克中的重要组成部分，自此令健美运动在世界体育史上迈出跨越性的一步。
2、国内健身健美运动研究现状及发展趋向
现代健身运动是一项相对年轻的运动。虽然它正式诞生于20世纪30年代的中国，但欧美健身思想却是在20世纪初传入中国的。年4月，毛泽东同志在一项体育研究中，介绍了德国山口，毛泽东同志把它描述为世界运动员，从弱者到强者。20世纪前后，外国函授学校非常活跃，20世纪末影响了我国，自沿海城市逐渐兴起。
20世纪80年代末随着改革开放的实施，社会经济逐步恢复，人们的思想也逐步得到解放，对提高生活水准的追求也不断增强。健身健美的特性即赋予锻炼者，优美的体态，健硕的体型，丰富健美者的内心世界，提升健美者的生活质量。
随着改革开放的春风，全国各地逐步开展各种级别和类型的健身健美竞赛。20世纪90年代（年），为促进国内健美运动与国际高水平健美运动的接轨，国内官方健身健美组织“中国健美协会”成立。
结语：随着全民健身的广泛开展，作为人民群众所喜闻乐见的健身健美运动不仅给人们带来强健的体魄，优美的体型同样也逐步成为了人们生活的一部分内容，健身健美体育事业蓬勃发展已是必然的趋势。健身健美作为全民健身运动项目中的重要组成部分，作为当下人民最喜闻乐见的体育活动之一，在国家政策的支持下，在社会市场经济的沃土中必将蓬勃发展，也标志着迎来新的春天。