现在大家会越来越多地听到周围有人罹患癌症的不幸消息，经常会有朋友说，如果在几十年前，哪有这么些大病啊？的确，随着人们对疾病认知水平的提高和人均寿命的逐渐增长，癌症的发病率也在逐渐上升，年国家癌症中心公布的数据显示，中国每天有1万以上的人患癌，平均每7分钟就有7人被确诊为癌症。这个数字真的挺惊人的，但出现这种现象背后的原因，是更值得我们深思的。
很多朋友把癌症发病率的升高，归咎于食品安全问题，环境污染问题以及社会压力问题等，但实际上，这些因素虽然与癌症的发病率升高有一定的关系，但都并非是主要因素。因为如果对比欧美发达国家，特别是一些环境好，社会福利好的国家，中国的癌症发病率反而远低于这些国家，这也从一个侧面证明了，引发癌症发病率升高的主要因素，并非上述的这些因素。
导致癌症发病率升高的风险因素是什么呢？首先我们要理解癌症发病的本质，癌症的本质实际上是人体内细胞的基因突变，进而造成了不可控制的恶性增生而形成的一种恶性肿瘤问题，而人体细胞在长期复制分裂的过程中，发生随机错误是非常常见的，虽然这些错误多数情况下会不修正或消除，但如果这种错误一旦增多，同时身体的免疫系统无法有效控制，就有可能发展为癌症。
影响这种细胞基因突变的因素有很多，但最主要的还是随着年龄的增长，细胞分裂的次数也越来越多，而身体的免疫力又会有所下降，这两者叠加带来了癌症风险的增加，因此，如果说什么是导致癌症的主要风险因素，其实外界因素都比不过自身年龄的增长。这也解释了为什么越是人均寿命长的国家，癌症发病率越高的现象。
有些朋友看到这样的知识介绍，再加上周围也会有人平常不抽烟、不喝酒、注重养生、生活规律，却也罹患癌症的事实，总是会得出这样的结论：癌症根本不可预防，都是命！这样的结论，但实际上宿命论并不是真正预防癌症的科学认知。虽然年龄增长，遗传等因素是导致癌症发病的重要影响因素，却是我们无法改变的；但除此之外，在日常生活中还有很多因素是我们可控的因素，而如果能够积极做好这些外界因素的控制，还是能够从一定程度上起到预防癌症作用的，今天的这篇科普文章，我们就来谈一下那些我们可以改变的，预防癌症的生活注意事项。
预防癌症，戒烟限酒很重要
一说戒烟限酒，很多朋友都会特别不爱听，也常会举出某人不吸烟不喝酒照样得癌症的反例，我们前面也已经探讨过，戒烟限酒确实不能保证你不得癌症，但可以明确的是，戒烟限酒，的确可以降低相应的癌症风险。
已经证明的事实是：长期大量饮酒，患癌症的几率就会上升。酒精与口腔癌、乳腺癌、肝癌、食道癌和其他癌症有关。你喝得越多，你的风险就越高。即使喝酒，也要注意适量饮酒；而对于吸烟者来说，每一口烟中都含有超过种有害化学物质，而其中近70种会导致癌症，吸烟导致的风险不仅仅是肺癌，还有与其他12种癌症与长期吸烟有关，包括胃、膀胱、肾、嘴和喉咙的相关癌症，因此，戒烟非常有必要，而且任何时候都不晚。
预防癌症，健康饮食很重要
健康饮食的重要性不言而喻，在癌症预防方面，这也是老生常谈，但又不得不谈的一个方面。预防癌症的健康饮食，无外乎两个方面，一是吃什么，具体的细节就不赘述了，简单举个例子，新鲜果蔬中富含的各类营养素和膳食纤维，都有助于加强癌症的预防，特别是西兰花等十字花科蔬菜，还有五颜六色的浆果，其中富含的抗氧剂，能够有助于预防细胞DNA的损伤，可以在日常生活中注意多多摄取。
在不吃什么方面，我们也举个例子，加工肉制品，就是应该尽量少吃或不吃的一类食材，这类食物中通常含有过多的食品添加剂，而且有些烤制，腌制的食品中，也会含有更多的致癌物，长期吃就会增加癌症风险。除了加工肉制品以外，其他的一些超加工食品，油炸、烧烤食物等，也应该尽量少吃。
预防癌症，加强运动锻炼很重要
运动锻炼，是提高自身免疫力，改善身体代谢能力的重要方式，每周进行不少于5次，每次不少于30分钟的有氧运动，能够有助于增强体质，保持身体良好的免疫力，减低癌症风险。
运动带来的健康获益，还在于运动锻炼能够加强体重控制，并控制体内某些癌症相关激素水平的变化，如雌激素、胰岛素等，运动锻炼都能够有助于这些激素水平保持在健康水平，而不会因为激素水平的紊乱而造成癌症风险的增加。
预防癌症，控制体重很重要
肥胖是加大癌症风险的重要生活因素，目前研究已经证明的与肥胖相关的主要癌症种类包括乳腺癌、结肠癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌和胆囊癌等。研究者认为，肥胖加大癌症风险的一个可能原因是过多的脂肪细胞，会释放出促进癌细胞生长的物质。因此，对于有肥胖，超重问题的朋友，想要减低患癌风险，控制体重也是非常重要的。
想要控制体重，当然最重要的无外乎还是两个方面，管住嘴和迈开腿，饮食和运动方面调理好了，肥胖问题自然就会得到改善，而想要做好这一点，其实最重要的，还是要有严格的自律性，为了健康，拿出自律，保持好自己的健康体重吧。
预防癌症，注意防晒很重要
很多朋友都知道晒太阳是一件好事，太阳光中的紫外线照射，确实能够促进皮肤下方维生素D合成，但适度晒太阳即可，如果过度受到紫外线的照射，会增加罹患皮肤癌的风险。如果因为工作或生活需要，确实会长时间接受日光照射的朋友，不妨多多做好个人防护，避免阳光过度照射带来的癌症风险。
在身体裸露部位涂抹防晒霜是不错的选择，尽量选择SPF30以上的产品，并注意在出汗或游泳后要重新涂抹，除此之外，穿上防晒服，带上防晒帽，太阳镜等遮阳装备，也是不错的选择。
预防癌症，接种疫苗很重要
说起接种疫苗预防癌症，很多朋友会想到近年来比较火爆的HPV疫苗，这确实是我们人类癌症预防的一大进步，接种HPV疫苗能够减少宫颈癌、外阴癌、肛门癌的几率。在最佳年龄接种效果会更高，通常应该在9到26岁接种。
除了HPV疫苗以外，乙肝疫苗也是非常重要的一种癌症预防疫苗，虽然它的作用是预防慢性乙型肝炎，但乙肝病毒的长期伴随却是导致肝癌风险增加的重要风险因素，因此，及时接种乙肝疫苗，对于降低肝癌风险，也是非常重要的。
预防癌症，避免接触有毒化学品很重要
很多我们日常生活中接触到的化学物质，可能都会造成细胞DNA的损伤，进而引发基因突变风险的增加。如果经常触摸、食用或吸入这些化学物质，则可能会增加罹患癌症的风险。
特别值得注意的是，石棉、苯、氡等物质，都是我们可能在工作或生活中接触的致癌物，而除草剂、某些塑料制品和一些日用产品汇总，也可能有一定的风险，对于预防癌症，降低癌症风险来说，我们不妨在日常生活中多用些，尽量减少接触这些有毒的化学品，完全避免或许不可能，但了解相关知识，选择更安全的产品使用，还是可以做到的。
预防癌症，做好健康筛查很重要
定期的癌症筛查测试，其意义并不只是在于发现早期癌症，并尽早地治疗干预，这是非常重要的一个方面，但目前的癌症筛查，还有助于发现一些癌前病变，在真正的恶性肿瘤来临之前，就尽早的进行干预和改善。
我们来看一个例证，在年到年，美国的结直肠癌死亡率下降了53%，这是如何做到的？其中重要的一个原因就是推广了结肠镜的早期筛查，在发现腺瘤性息肉等癌前病变的情况下，及时切除进而避免了癌前病变发展为癌症的风险。
选择正确的癌症筛查方式，结合自身的身体健康状况，癌症风险因素，家族遗传因素等，定期对相关癌症进行检查，都是非常重要的，简单来为大家列几种癌症的正确筛查方式：
肺癌：低剂量螺旋CT
食管癌/胃癌：上消化道内镜
结直肠癌：大便隐血、结肠镜检查
乳腺癌：乳腺钼靶，乳腺超声
肝癌：乙肝表面抗原、甲胎蛋白检测、腹部超声
宫颈癌：细胞学检查、HPV检查等
前列腺癌：前列腺特异性抗原检测，直肠指诊，超声检查
鼻咽癌：血清EB病毒相关抗体检查，鼻咽纤维镜等
当然并不是每个人都要定期去做这么多检查，到底应该做哪些检查，还是应该结合个人的实际情况和具体风险，选择性地进行定期检查，有助于进一步降低癌症风险。
上述8个方面，介绍了我们在日常生活中预防癌症风险的一些注意事项，虽然我们不能说全部做到就一定不得癌症，但对于降低癌症风险，提高身体健康素质，都是非常值得注意的方面，希望能够对大家有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的癌症预防知识，让我们共同助力，一起传播健康科普知识。#肿瘤知多少#