”儿童是国家未来的主人翁”这句耳熟能详的话，对于许多家长而言，在近年来蔓延的食安问题、资讯泛滥的网络世代，似乎是越来越知易行难的事情。我建议从乐食、乐动、乐活三个面向着手，培养孩子建立“三乐观念”，将能有效改善学童们体位，同时强化专注力表现、提升学习成效，事半功倍陪伴学童们快乐学习、健康长大！
从小培养均衡饮食观念健康成长一生受用
其实并不如想像的难，只要每日均衡摄取六大类食物，并掌握每一类食物摄取的小撇步：
乳品类：兼具丰富钙质和优质蛋白质，且人体吸收率佳，为学童成长阶段、储存骨本相当重要的来源，建议小学生每天摄取1.5份（一份ml计算）。
天天五蔬果：建议每日至少摄取三份蔬菜两份水果，蔬菜一份为煮熟后约成人手掌大小，而三份中尽量至少一份为深绿色蔬菜，而水果一份则与拳头相同，相当容易判断。
全谷杂粮类：富含醣类，是大脑良好且重要的能量供给来源，如果缺乏会影响大脑思考、记忆等运作效率，但建议尽量摄取未精制的原态全谷杂粮，如糙米、南瓜、甘薯等，而全麦、全谷面包则要注意其全谷比例及油糖含量。
豆鱼蛋肉类：此类食物中的蛋白质，对于细胞组织与大脑神经传导物质的建构与修复扮演重要功能，虽然以现代人饮食习惯而论，此类食物应该不虞匮乏，但建议摄取时依序优先选择豆类、鱼类与海鲜、蛋、禽肉、畜肉，以减少吃入较不利健康的饱和脂肪。
坚果种子类：建议以无调味为佳，每日可摄取1汤匙，如5粒杏仁果、5粒腰果、10粒花生等，但幼儿要注意过敏和噎到的问题。
此外，由于学童活动量高，常会于正餐间感到饥饿，建议应提供孩子点心而不是零食，优质点心如原味乳品、水煮玉米、茶叶蛋、蒸或烤地瓜等，别让炸物、糖饮或糕饼中的高油糖盐影响孩子的情绪和专注力。
从小培养学童们的健康饮食观念，一生都受用，家长可带领孩子运用“饭：菜：肉＝2：2：1”体积比的饮食黄金比例，让每餐均衡摄取成长所需营养，并提醒孩子充分咀嚼，除了增加生理和心理的饱足感和满足感，对于孩子维持健康体态、稳定情绪和增进学习力都有帮助。
重新定义专注力寓教于乐加倍提升学习力
除了乐食环节以外，乐动、乐活同样是协助学童健康成长的重要关键。如何藉由正确的生活习惯，提升专注力，进而增进学习效率。
“要了解专注力，需先从专注力的定义加以瞭解，目标→互动→吸收这三个环节是否正确运作，就是专注力的评估”。许多学童并非有缺乏专注力的问题，只是孩子的专注力没有放在父母亲期望的地方而已，有时候干扰孩子专心的反而是父母亲本身。
以人为例，当学童在专注做一件事情时，常会因父母亲的关心行为而打断学童的专注过程，造成反效果；影响专注力的地点与物品而言，建议家长安排一个让孩子固定学习的地点，并减少摆放让孩子分心的物品，就可以帮助孩子的大脑快速进入学习情境，但也不可以是过于寂静的白色环境，否则反而会有催眠的效果；同时注意减少糖分的摄取，都是提升专注力的要项。
筛除了影响专注力的因素，接下来就是进一步提升专注力的表现了。运动绝对是不可缺少的重点，运动能让身体产生多巴胺、血清素、正肾上腺素等物质，同时具有促进心情愉悦、情绪稳定、让人充满活力等优点。而在运动类型的选择上，也建议家长循序渐进，让孩子从在草地、游乐场活动的开放性运动开始，进而到跑步、骑脚踏车类的有氧运动，再来是如跳绳、拍球等协调稳定运动，最后进行具有游戏规范的规则性运动，如棒球、篮球等，让学童一步步培养运动能力，从运动中学习遵守规范，寓教于乐。