当你照顾每个人和其他一切时，把自己放在最后是很常见的。有一种误解，认为成功需要牺牲和自我批评，但把时间和精力花在自己身上，有更多的自我同情，可以让你感到更有动力和舒适。
善待自己可以提高幸福感、乐观、勇气和整体幸福感。心理学家兼研究员克里斯汀·内夫（KristinNeff）博士在她年的研究中发现，自我同情与抑郁症水平降低有关，并可以帮助你更好地应对焦虑。通过将情感痛苦包裹在自我同情的温暖怀抱中，痛苦得到改善，幸福感得到增强，从而获得更健康的生活。
善待自己不一定很难。你可以从今天开始在心态和行动上发生一些小的变化，开始对自己感觉更好，并创造一个积极的链条。这些善待自己的简单方法，可以对你的生活产生变革性的影响。
善待自己的20种方法
你可以选择和培养你与自己的关系。这可能会让人望而生畏，甚至可能是过山车，但你有能力以你想要的方式对待自己，并从错误中吸取教训。
爱和尊重自己会让你过上更积极、更充实的生活，也会教会你善待他人，但这不会自动发生——你需要努力。
以下是善待自己的最佳步骤：
01/20
承认你的消极想法
把你的消极想法看作是对你最重要的信息。有些事情困扰你足以引起这种具有挑战性的感觉是有原因的，所以承认负面的情绪，并用可行的步骤面对它们。
你怎样才能让它变得更好？
为什么这对你如此重要？
忽视或掩埋消极的想法不是解决方案，所以要练习自我意识。你可以通过每天写日记，有意识地和自己一起度过安静的时间来做到这一点。
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练习积极的自我对话
批评自己会影响你的自尊和自信。相反，练习积极的自我对话来缓解压力，增强信心，鼓励健康的习惯，减少消极情绪。
研究表明，积极的自我对话甚至可以提高认知能力和动机。考虑一下你在自我怀疑时对自己重复的日常口头禅，例如“我足够好”或“我有价值和目标”。
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善待他人
表现出善意和帮助他人提升将促进自己的幸福感觉。你可以尽可能地通过传播善意来对自己更友善。
这可以通过给予真诚的赞美，帮助有需要的人，支持当地企业或慈善机构，以及始终尊重他人。
研究表明，善良的行为与幸福感之间存在正相关关系，它可以减少孤立和孤独感。
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练习正念冥想
正念冥想因其减压效果而被研究，但它也可以通过让您不加判断地观察感觉和感觉来帮助您处理困难的情绪。
冥想的一个主要部分是接受，它可以让你注意到负面情绪，但随后就放手了。
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原谅自己
我们都会犯错，这是人性。通过从错误中吸取教训并继续前进，对自己更友善。这可能意味着原谅自己（甚至另一个人）多年前发生的事情。
心理学家乔丹·彼得森（JordanPeterson）在一次演讲中说，许多人陷入了某种创伤性的童年经历。他说，宽恕意味着你需要“知道你在哪里”，从而接受在你生命中更年轻、更天真或更脆弱时期犯的错误。
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参与社区活动
参与社区活动可以使你感到更加充实并与周围的人建立联系。
志愿服务可以提高自信心和生活满意度。它还可以提高你的社交技能，并帮助你对抗抑郁症等心理健康问题。
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照顾好自己
照顾好你的健康和身体需求将改善你的感觉，提高你的能量水平并增强你的信心。
每晚获得充足的睡眠（目标至少八个小时），吃健康均衡的饮食，并全天活动身体。
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花时间在个人爱好上
研究表明，有爱好的人心理健康得到改善，情绪更好，压力水平更低.从事爱好可以让你理清思路，花时间和自己在一起，学习新事物。
此外，拥有爱好可以促进激情和领导力，这就是为什么许多优秀的领导者建议在工作之外有爱好。
09/20
多微笑
你知道吗，微笑实际上可以欺骗你的头脑获得幸福感。
研究表明，微笑会刺激大脑的情绪中枢，并释放化学信使，鼓励积极的情绪状态。所以，如果你想对自己更友善，那就从微笑开始。
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安排个人时间
每天的日程安排中都应该有个人时间。即使只有30分钟做一些能给你带来平安和喜乐的事情，也要确保留出时间。这将为你的身心加油，并造就更积极的心态。
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庆祝你的成就
不要忘记庆祝自己，甚至是最小的成就，比如把每个待办事项都从清单上划掉，为自己做饭，达到目标。确保在整个星期内庆祝胜利。
12/20
练习感恩
感谢那些让你微笑、给你带来安慰、让你感到快乐的事情。这可能是内心感激或表达对你生命中某人的感激之情的时刻。
数十年的研究表明，沟通和接收感激之情可以促进幸福和积极的情绪，同时降低患抑郁症的风险。
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花时间与积极的人在一起
与令人振奋、积极的人在一起，让你感到舒适和受人尊敬，会提高你的价值感和幸福感。要善待自己，与向你和他人展示善意的人在一起。
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到户外去
花时间在户外可以帮助你自我感觉更好，提升你的情绪，缓解压力或焦虑的感觉。
在外面散步或坐在绿地上是让自己脚踏实地并理清思绪的好方法,与大自然的任何类型的联系都会让您感到更加积极和平静。
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记住你一直在学习
你可以成为自己最糟糕的批评者，但请记住，你总是在学习和成长。
温斯顿·丘吉尔曾经说过：“我总是准备好学习，尽管我并不总是喜欢被教导。
人生课程可能很困难，但以开放、积极的心态对待它们是非常有益的。
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专注于你的人际关系
健康的人际关系是快乐和幸福的基石。它们促进更健康的行为，给我们一种联系感和目标感，并获得舒适感。
你可以通过专注于与家人、朋友和同事的关系来对自己更友善。
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避免陷入消极
社会心理学家艾莉森·莱杰伍德（AlisonLedgerwood）在一次演讲中说，我们的思想陷入了消极的境地，更多地