TUhjnbcbe - 2023/10/27 17:42:00
钟南山，是一名呼吸内科学家，也是中国工程院院士，想必大家都renz是无人不知无人不晓吧？在疫情期间，钟南山作为有权威有威望的人士，一直奔走在前线，及时为大家提供疫情注意事项。钟南山是年9月份出生于南京，现在已经84岁了，但是在媒体的镜头之中，钟南山的身材依旧挺拔，精神状态一直不错。钟老说过：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”钟老现在能有这么不错的状态，与他一直坚持做运动息息相关。但是钟老并不是年迈的时候才开始接触运动，他从年轻的时候，就一直热爱运动，运动好的天赋也是非常不错。在年，钟老23岁的时候，他作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录，取得了优异的成绩。钟老身为院士，每天的工作任务繁重，但是在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都会抽出三四次进行锻炼，每次保持在一个小时左右。长期以来，一直保持着良好的生活作息和习惯。在采访中，钟老将自己的运动习惯与我们分享：“主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。”钟老的这些运动，虽然是我们从小就开始接触的，但是还是有许多细节需要注意，接下来为大家介绍钟老常做的运动。动作一：跑步钟老在家非常喜欢跑步，平时事务繁忙，他也没空到外面找场地运动，所以在家用跑步机来运动是再好不过了。跑步，可以说是我们最早接触的运动了。而且跑步不受场合、年龄等因素所限制，我们平时赶时间等等，我们都会小步快跑过去。在生活中，我们已经明白了跑步是什么。那么现在为大家介绍一下跑步有哪些好处？跑步，是一项全身的运动，一跑起来，全身的肌肉都活络了起来，增强我们肌肉的力量。跑步还有个很重要的意义，那就是可以锻炼心肺功能。心肺是身体器官中极为重要的部分，要想身体健康，心肺功能也一定是要健康的，而跑步，可以帮助我们锻炼心肺功能，让其更加强大。从小到大，你是否跑错了？跑步，看似十分简单，但是其实跑步也是一门学问呀，跑步的一些动作要领还是需要强调以及规范化的，既然要跑，就要让其发挥出最大的作用出来。跑步时，上半身挺直腰杆，稍稍向前倾斜，转移一下整体中心。眼睛直视前方，头部位于躯干正上方。肩膀稍稍向上提，这个动作保持住，可以锻炼好看的直角肩。两肘屈成90度，两手半握拳。跑步中，手臂放松，最好靠近身体两侧自然摆动，若是离得太远，容易引起身体晃动，费体力。大腿积极前抬，抬得高些，对腿部肌肉线条塑形效果显著，小腿自然放松，依靠大腿来带动摆出。跑步过程中，脚后跟先着地，切记不要先全脚掌着地，容易受伤，而且耗体力。脚后跟先着地，在下一个动作是后蹬腿可以充分有力，步幅大而有弹性。如果条件允许的话，跑步最好是选择适宜的地点，有塑胶跑道或者跑步机均可以，最好还是不要在太硬的路面跑步，容易受伤。不管是什么运动，在运动之前都要先热身，跑步也不例外。跑步前，需要做全身的拉伸运动和整理运动。如果在一开始就快跑，筋骨非常容易拉伤，就必须在跑步前进行拉伸运动；而若是一开始慢跑，则慢跑也可做热身运动。动作二：双杠臂屈伸双杠臂屈伸，顾名思义，就是利用双杠来进行运动。做这个动作只需要两个平行的横杆，这在学校以及许多活动设施都挺常见的。那现在直入主题——双杠臂屈伸运动的正确动作。双手分别握住双杠，手臂在杆的上面与杆垂直。手腕处保持伸直，双杠臂屈伸主要是锻炼手臂的运动，手腕处切记不要轻易转动，防止受伤。脚离地后，胸部稍稍向下倾斜，减轻手臂的承重力，膝盖微微弯曲。在动作的顶部不要锁定肘关节，主要是手臂用力，手腕以及手肘的关节都不得锁定，以免受伤，如果能够巧做，相对比较轻松的话，那么可以在身上绑一些有重量的东西，来增加负重。结束语：钟老的锻炼动作，都是我们从读书时期就一直接触的运动，但是多少人进入社会，开始工作之后，就暂时放弃了这些好习惯呢？钟老坚持了六十多年，84岁仍旧健步如飞，可见养成一个良好的习惯有多么重要。钟老的坚持不懈，值得我们学习，希望大家也能做到，不轻言放弃，坚持就是胜利。最后，以钟老常说的一句话结尾：“生命不止，运动不息。”