如今人们每每在夜色渐浓之际，如果不刷下手机或者玩一会儿电脑，似乎就很难将生活所带来的压力给排解掉；可网上冲浪固然可以让人暂时忘却现实的烦恼，却也正让睡眠成为了当前健康生活所需要解决的问题之一。
但今天我们要讲的主要不是失眠所给我们带来的困扰，而是除了夜间失眠、难眠以外，其余“三觉”所导致的问题，关于这“三觉”，老话曾讲：“人睡三觉，命比纸薄。”那么到底是哪“三觉”竟会有如此骇人的威力？
少睡三觉，健康更好
一、拒绝“颠倒觉”
“颠倒觉”即是“颠倒黑白觉”的简称，意思是晚上不睡而白天睡；这类“颠倒觉”的情况多出现于上夜班或者习惯通宵熬夜娱乐的人身上；关于颠倒觉的危害，其主要体现在神经、抵抗力及皮肤这三个方面。
首先关于神经，因为长期日夜颠倒的睡眠习惯影响，从而让我们睡眠时出现难眠和心烦的问题，甚者在醒的时候，同样还会出现状态萎靡和头晕头痛的情况。
其次，长期日夜颠倒，在造成睡眠质量下滑的同时，也会令人体的免疫力、抵抗力情况出现问题，尤其是消化方面更是尤为突出。
最后，长期的颠倒，还容易加剧皮肤水分与胶原的流失，进而使皮肤松弛和皮肤老化提前到来，其中皮肤毛孔粗大、黑眼圈加深加重及面容不振等情况，都和皮肤水分、胶原的流失息息相关。
二、少睡“慵懒觉”
“慵懒觉”也就是“懒觉”，多指的是在正常睡眠时间以外所睡的觉，这懒觉伤身主要体现在三个方面主要有三处，第一是会打乱我们正常的生物钟，而生物钟一旦被打破，人体内的分泌情况便会受到影响，从而造成白天困倦而夜间亢奋及精神不振、情绪较为低落的情况。
第二，在睡眠时间以外睡觉，还会影响到我们的肠胃健康，例如当我们的懒觉睡过了早餐和午餐的点时，肠胃就有很大概率会因为饥饿而剧烈收缩，这样持续时间久了，睡懒觉成习惯了，肠胃就很容易出现不良问题。
最后，如果你习惯在周末通过睡懒觉来补偿自己，那么便正中了伤害的“靶心”，这是因为周末懒觉睡过头，这突然改变的睡眠习惯会令大脑受到突然“反转”的冲击。
三、不睡“饭后觉”
吃完饭，尤其是吃饱了饭直接睡觉，虽然“舒服”，但是对身体而言却并不能算作一件好事，这是因为饭后睡觉会使肠道进入到一个“休眠”的状态中，而在这个状态中，肠道的蠕动便会自动地减弱下来，而这就会使消化不良的概率大幅度上升。
其次，当我们吃饱躺下以后，我们腹中食物的热量便更加容易转化为身体脂肪，进而增加肥胖的风险；另外当我们卧床而肠胃消化的时候，肠胃中的胃液便会呈“一边倒”的架势，这样一来便极易使胃中的食物出现“反流”的风险，因此如果非睡不可，不妨迟半小时以后再睡。
改善睡眠，从这3点出发
一：睡觉要睡子午觉
所谓“子午觉”，即“子觉”与“午觉”的混合统称，而“子觉”是指在子时安眠的觉，而“午觉”则是午时午睡的觉；其中子时，即深夜十一点至凌晨一点之间；午时，则是指中午十一点至下午一点之间；关于子午觉，它的原则是“子时大睡”而“午时小憩。”
说起子午觉的妙处，依照古时的理论，是因为子时、午时乃分别为阴阳交替之时，所以睡好子午觉便可利于人体敛阴与养阳。其中，子时是一天中阴气最盛之时，所以此时休息，不仅效果、质量最好，而且还能让人体阴气得到滋养。
此外因为子时乃肝胆运行之时，所以如果因熬夜而错过了子时的睡眠，肝胆便会首遭其害，进而皮肤出现斑纹、毛孔粗大和发*等问题的概率自然便会上升。
最后关于睡午觉，南怀瑾先生说过：“正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头....正午时，哪怕二十分钟也一定要睡....睡好会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田的力量融合，所谓‘水火既济’，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。”
二、睡前足部要暖好
在睡眠之前，尤其是子时睡觉之前，我们足部的温暖是一定要保障好的，一来是因为古人有：“湿寒自足下而起”的警告；二来足部冰凉入睡，容易令脚冒出冷汗，进而使敛阴变成丧阴。
所以在夜晚睡觉之前，不妨用泡脚的方法，帮助足下驱散寒冷，而泡脚除了能驱寒以外，还可以缓解身体疲劳，增加血液流速，促进身体代谢循环，因此便有助于促进睡眠，而泡脚的时间最好选在夜间七至九点，届时肾经当令，所以这时泡脚便能起到一些滋养身体的效果。
泡脚时，建议用40度左右温水，时间则尽量控制在十五分钟上下，待泡至皮肤微红即可，如果想要睡得更香，那么建议可以试试温胆汤。
说起温胆汤，它本为中医方剂，出自宋代名医陈言所著《三因极一病症方论》中，关于其效，《外台秘要》卷十七记录曾说：“专治病后，虚烦不得眠。”其中，温胆汤的材料主要以半夏、竹茹、枳实、陈皮、炙甘草和茯苓为主。
在这六味药材之中，温胆汤以化痰和胃的半夏为君，辅之以健脾的竹茹、理气的陈皮与枳实，加之以渗湿的茯苓，接着加以可暖阳健调的甘草与生姜。因此便可用于调和日常生活中所出现的心悸神乱、心烦不眠及夜间多梦等问题。
而要是各位想要求个方便快捷的话，那么不妨选择我们家的这款美丰道天然温胆汤汤包，在这款汤包中所用到的原料，均可上溯经典汉方之中，同时所用药材皆为天然的植物本草，绝无半分色素、香料等额外的添加，因此泡出的药汁才能色泽醇厚，味道也可带有本草的清香芬芳。
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当然，你也可以在那一个个“懒人附身”的日子里，选择浸泡的方法，也即将汤包丢入开水之中，待温度降至合适区间即可。
最后需要注意的是，本品不适孕妇、中草药过敏者、足部腿部有伤者及体质燥热者使用，如果体质特殊，也请先咨询客服以后再斟酌下单。
三：心烦难眠煎酸枣
睡眠不仅仅是睡时长，更是睡时间段。能在21点睡太幸福，现在的生活不允许，我们也要注意，在21点之后，慢慢进入「收」的状态，不要折腾自己，兴奋身体，让第二天生发的阳气，提前跑出来。
如果你不可能在21点入睡，我们也尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。同时，努力在优秀的睡眠时间段里，提高睡眠质量，让每一分钟更高效。
如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比较浅，半夜很容易醒来，又或是经常做梦，像是演电影一样，翻来覆去，第二天早上就像是没睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来。
所以，想要睡好，就要养好我们的肝。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。
因此，要多吃养血滋阴的食物，也就是帮你把神*睡眠的「床榻」铺展的厚实安稳一些，这样才能安神好睡，让深睡眠增加。
比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠。
之后有关酸枣仁的食效，《本草拾遗》说：“（酸枣仁）睡多生使，不得睡炒熟”意思是平时如果容易睡得多，睡醒后容易疲倦的，那么就最好用生酸枣仁来缓解，而如果是平时睡不着的，那么则得多用熟酸枣仁来改善，所以如果各位小伙伴最近总是睡不好，那么不妨试着用酸枣仁熬一熬粥，或者煮一煮水来喝。
酸枣仁汤
食材准备：酸枣仁15克、莲子45克、桂圆肉十余颗、冰糖适量。
第一步：莲子取芯后，将酸枣仁洗净备用。
第二步：准备砂锅一口，加水毫升，然后将酸枣仁、莲子及桂圆肉下锅。
第三步：大火烧开后，转小火慢煲一小时。
第四步：最后待汤汁颜色稍浓，即可放入冰糖调味，出锅纳凉便可饮用。
酸枣仁膏
准备食材：熟酸枣仁克、罗汉果克、柴胡36克、佛手36克、生甘草18克、冰糖20克、蜂蜜适量、饮用水毫升。
第一步：药材洗干净后，浸泡，可以晚上浸泡。
第二步：用砂锅加水入ml饮用水，然后用武火烧开，然后文火慢煎，在慢煎过程中，需煎去一半水分。
第三步：之后过滤进行第二次煎煮，此时得再煎去一半以上的水分，然后再进行第二次过滤。
第四步：接着在第三次煎煮的时候，加入冰糖，然后熬至浓稠收汁，待膏体冷却以后，加入适量蜂蜜进行调和，再装瓶密封保存，饮用时可先加入温水调化，在晚上临睡前一小时前饮用。
我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏。
它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。
用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；
养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；
补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；
滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。
之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。
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