工作、学习、开车、玩电子设备…每天长时间久坐的人请注意！近日，世卫组织发布新版《关于身体活动和久坐行为指南》，强调每个人，不论年龄和能力，每个人只要动起来，都有益健康。如果全球人口更爱活动，每年可避免多达万人死亡。
长时间久坐，危害到底有多大？
在当下，人们的工作、学习、娱乐几乎都离不开电脑和手机，出行也是以车代步，很多人一坐下来往往几个小时不动，殊不知长期久坐会对健康造成各种危害。
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久坐，成为当代人工作中最常面临的问题。最研究显示，每天超10小时将给健康带来极大危害。久坐最显著的危害有以下几种：
消化系统的危害，久坐会造成胃肠消化和吸收的显著不良，出现食欲不振、恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者消化道梗阻的情况。长时间久坐会压迫坐骨神经和腰椎间盘，易诱发腰间盘突出症，同时久坐憋尿还会引起泌尿系统疾病等。久坐还会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部，引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。此外，久坐的生活方式是影响心血管和其他慢性疾病的危险因素，会增加罹患心血管疾病等慢性疾病的风险。缺乏体力活动是造成青少年肥胖的主要因素之一，由于久坐时间增加，体力活动的时间相对降低，能量消耗减少但摄入的能量不变，脂肪容易沉积，导致肥胖也随之产生。长时间久坐，如果没有保持正确姿势，就会对颈椎造成一定的压迫，久而久之形成颈椎病，当患上颈椎病，压迫到患者的神经根后，就会出现记忆力下降、头晕、头痛等。日复一日的久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发糖尿病和其他代谢疾病。
运动多久，才能抵消掉久坐的危害
北京时间11月26日，《英国医学杂志（BMJ）》子刊《BritishJournalofSportsMedicine（英国运动医学杂志）》发表了一篇论文。由美国哈佛大学T.HChan公共卫生学院、瑞典卡罗林斯卡医学院和挪威体育科学学院等机构的40名科学家通过研究表明，每天30到40分钟的中到高强度体育活动，可以抵消掉10小时久坐给身体带来的负面影响，以降低全因死亡率（即各种原因导致的死亡概率）。
这9项研究涉及对象人，来自四个不同国家，平均年龄为65.8岁（标准差±8.6岁），都佩戴了某种可穿戴追踪设备。研究人员对他们进行了4到14.5年的随访，参与者久坐平均时间为8.5—10.5小时/天；中到高强度体育活动从8分钟/天—35分钟/天不等。分析发现，与对照组相比（最高运动量/最少久坐时间），随着中到高强度体育活动的时间减少，死亡风险也随之上升。
研究人员认为：“在每天达到30到40分钟中等强度到剧烈运动的活跃个体中，久坐时间长与死亡风险之间的关系与那些久坐时间较低的人没有显著差异。换句话说，进行一些频繁的活动，如骑自行车、健步走等，可以将你早逝风险降低到与不怎么久坐的个体一样，这个趋势也可以从统计大数据中得到印证。”
世卫呼吁限制久坐，儿童老人运动都各有方案
新版《关于身体活动和久坐行为指南》建议所有成年人，包括有慢性病或残疾的人，每周至少进行至分钟的中等到剧烈的有氧活动，儿童和青少年应达到平均每天60分钟。
世卫组织的统计数据显示，四分之一的成年人和五分之四的青少年没有进行足够的身体活动。据估计，在全球范围内，这种情况造成亿美元的直接卫生保健费用和亿美元的生产力损失。
世卫组织指出，有规律的身体活动是预防和帮助管理心脏病、2型糖尿病和癌症的关键，也促进减少抑郁和焦虑症状，减少认知能力下降，改善记忆力和促进大脑健康。所有的身体活动都是有益的，可以作为工作、运动、休闲或交通（步行、轮椅和骑自行车）的一部分，也可以通过舞蹈、玩耍和日常家务活动（如园艺和清洁）完成。
指南鼓励妇女在整个怀孕期间和分娩后保持经常的身体活动，还强调体育活动对残疾人健康的宝贵益处。指南建议老年人（65岁或以上）增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。
世卫组织总干事谭德塞表示，积极活动身体对健康和幸福至关重要，有助于延长寿命，提高生活质量。每种活动都有用，尤其是在我们面对因新冠肺炎疫情而采取的限制措施之际。我们每天都必须安全、创造性地活动。
封面新闻谢婷婷综合央视新闻、闪电新闻等