每天一万步，活到九十九！
这是赵大爷朋友圈的口号。为了延年益寿，今年65岁的赵大爷退休后最爱的运动就是走路，每天至少走一万步，有时候甚至会走两万步以上，他经常是朋友圈运动榜上的第一名。
有一天，赵大爷走着走着突然感到膝盖一阵剧烈疼痛，连站立都困难，更无法行走，闻讯赶来的家属医院。
经过一系列检查后，赵大爷被医生确诊为“骨挫伤”。医生建议他要卧床休息，并辅以冰敷，两个月后才能恢复运动，并要控制走路步数，不能长时间行走。
赵大爷没想到，本来是为了强身健体、延长寿命的健康运动方式，结果却伤了膝盖，自己真是得不偿失。
老年人每天走一万步真的能长寿吗？
美国医学会杂志子刊《JAMANetworkOpen》上刊登的相关研究认为，每周有1-2天走路步数达到步以上，有助于延长寿命和降低全因死亡率。
但并非走路步数越多越好，该研究选了名参与者，将其分为三组，分别为每天走路步数低于，每天走路步数在—步之间，每天走路步数高于步。
经过10年的随访分析，研究得出的结论是：超过60岁的成年人每天步数大于步以上，全因死亡率降低55%，每天走-步，全因死亡率可降低72%。
所以对于老年人而言，每天走路超过步以上对身体收获的益处还不如每天走-步。
据相关数据显示，全球每年约有20万人死于缺乏运动。1药网认为，走路是一项健康的运动方式，不仅有利于促进下肢静脉回流和血液循环，还能增强心肺功能，改善血压、血糖、胆固醇等，能很好的预防心血管疾病。
但对于老年人而言，走路太多容易给膝盖造成压力导致损伤，所以推荐的最佳步数是-步，每周能达到2天的运动量就可以了。
很多人都不知道，每天走一万步与长寿并无关系，真正和寿命有关的是做好这件事。
一、坚持快走，平均多活15年
比起对步数的