乐动体育培训认证4种居家运动方法,足不出 [复制链接]

这段时间疫情肆虐，想必被困在家中的小伙伴也很无聊。那么，不如利用这个时间来锻炼一下身体，这样不仅能够增加自身免疫力还能达到减脂的效果。下面乐动体育就为大家介绍4种在家也可以做的运动健身动作，而且这些健身动作都是经过体育培训认证的，是非常安全和有效果的，一起来试试吧！

1.第一个要介绍的运动健身动作是俯卧撑，男生反复做这个动作的话，可以有效的锻炼胸大肌。首先要让你双手之间的距离超过肩膀的宽度，让肘部向外自然打开。让后做到挺胸、收腹，让整个身体完全处在一条水平线上。同时让肘关节慢慢下降，当身体和地面的距离短于5厘米时停止，最后慢慢发力起身。

2.第二个要介绍的健身动作是倒立，它能有效的训练你的肩膀力量。对于大多数上班族来说几乎每天都要坐在办公桌前工作，这样会使身体常常处于亚健康的状态。如果时间久了，你会发现腰部还会产生炎症等疾病。倒立这种健身动作可以有效的缓解腰部肌肉疲劳，大家可以尝试一下。

3.第三个要介绍的健身动作是双臂屈伸，这是一项适合男孩子的运动，可以有效的训练肱三头肌。这个动作需要你借助双杠来完成，重点是要保持双臂与身体的距离，然后再慢慢放下。

4.第四个要介绍的动作是深蹲，这是一项比较适合女孩子的运动，可以有效的训练你的大腿力量。首先要保持上身挺直，腹部收紧，脚尖向外。然后随着慢慢呼气蹲下，当大腿与地面平行时再发力上升。

这就是乐动体育为大家带来的4种在家也可以做的健身运动，这些动作都是经过体育培训认证过的，非常的简单又有效果。