作者lSusanKuang来源lSusanKuang（ID：susankuang）
今天给大家分享几个对于自我发展来说至关重要的核心习惯。
「核心习惯（Keystonehabit）」这个概念源于一本关于习惯的书，叫做《习惯的力量》。
它指的是这样一些习惯，当它们被引入日常生活后，往往会无意中延续到生活的其他方面，产生连锁反应，产生许多积极的结果。
那么，哪些习惯可以被称为核心习惯呢？我根据自己的经验总结了以下七个。
习惯一：早起+良好的睡前习惯。
习惯二：规律的锻炼。
习惯三：健康饮食。
习惯四：正念冥想/情绪日记。
习惯五：计划与复盘。
习惯六：阅读/学习。
习惯七：写作/输出。
这七个习惯都是我过去这么多年一直都在坚持的个人习惯，我也因此受益匪浅。
它们不仅让我拥有充沛的精力和稳定的情绪，也给了我强大的内在秩序感和自我掌控感，让我幸福指数稳定增长，可以不断自我迭代，把各种想法付诸实践。
虽说这些都是公认的好习惯，但我觉得并非所有人都能够真正认识到这些习惯的价值所在。
接下来，我会重点说说当中的四个习惯，也会告诉你如何循序渐进地把这些习惯融入到自己的生活中。
早起+良好的睡前习惯
在所有的习惯中，我认为最先值得养成的就是「早起+良好的睡前习惯」。
为什么？
一个最显而易见的原因就是，这个习惯的养成能够很好地帮助改善睡眠。
睡眠质量的好坏则直接影响着我们的精神和情绪状态，也决定了我们的专注力和工作效率。
现在越来越多人都有睡眠问题，一个主要原因就在于缺乏良好的睡前习惯。
比如睡前总是会习惯性地刷手机，结果就会忍不住刷到很晚。长期以往就会导致生物钟紊乱，出现该睡的时候睡不着，该清醒的时候依然很困的情况。
想要改善睡眠，关键就是要做到以下这两点：
第一，每天早上在同一时间起来，包括周末（最好在日出前后1小时内起床）。
固定时间起床可以帮助我们稳定生物钟。生物钟一旦稳定了，我们就会在早上该醒的时候自然醒来，晚上到了某个时间点就会感到困。
生物钟的调整其实并不需要太长时间，大概两三周时间就可以。调整的过程可能会比较难受，但是坚持早起两三周之后，身体就会适应了。
第二，睡前减少光照。
比如调暗灯光，睡前半小时避免使用手机等电子设备，然后做一些有利于身心放松的事情，比如看看书，冥想，或者放松练习。
晚上之所以要减少光照，避免使用电子设备，是因为光照是影响睡眠最重要的外部因素。
理想的情况应该是，早上和白天多一点太阳光照，到晚上就得减少光照，尤其是晚上11点之后，需要尽可能避免光照。
晚上人造光照过多会抑制褪黑素的分泌，打乱生物钟，使得第二天早上很难早起。
睡前放松对于改善睡眠也非常有帮助。很多人难以入睡是因为他们不擅长让自己镇静下来。如果睡前能够刻意做一些有助于身心放松的事情，就能减少过于兴奋所带来的入睡困难。
此外，早起+良好睡前习惯养成还有另一个非常大的好处：它是很多其他微习惯养成的基础。
通常来说，清晨和睡前的这段时间是这一天中干扰最少，可以完全由我们自己掌控的时间段。
如果我们能够充分利用好这段时间，就能把其他那些重要的习惯，比如正念练习、锻炼、阅读、写作、做计划和复盘总结等，逐一培养起来，让自己在持续的行动中获得一种不断进步的获得一种持续进步的感觉。
正念练习与表达性写作
正念的英文是“Mindfulness”，可描述为是对此时此刻（或者叫做“当下”）体验的专注和觉察，无论这体验是我们头脑中的念头，还是情绪体验、身体感觉、日常生活中正在经历的种种。
这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。它指的是，有目的地、有意识地，
