控制饮食主要是合理分配一日三餐，民间有“早吃好，午吃饱，晚吃少”的说法，清晨早起是一天的开端，一夜的睡眠已经将身体内的食物消化掉，所以早餐需要补充好能量，而清晨又是一天中最精神饱满的时间段，头脑相对清醒，思维最活跃，所以早餐要吃好，才能让大脑得到及时的能量供给。午餐是一天中最重要的，经过一上午的工作和学习，在中午的时候饥肠辘辘，下午还要继续工作，所以午餐是一定要吃饱，才能供给身体这一天的大部分能量。而晚餐后人们还是放松和休息，吃得太多会造成肠胃负担，而且也会让身体囤积脂肪。
对于减肥的人来说，早餐和午餐摄入的能量都能在一天的活动中消耗掉，而晚餐就是最至关重要的一顿。很多人为了减肥，选择不吃晚餐，不吃晚餐在短时间内可能会瘦下去，但是时间长了会造成身体营养不良，体重减轻的同时会造成身体的亚健康，既然不能不吃，也不能多吃，晚餐吃什么就是最关键的。
晚餐一定要注意的三点
1、低糖，低盐，低油，低热量
吃晚餐的时候要注意选择一些低热量，高蛋白的食物，比如莴笋，黄瓜，西兰花和生菜等热量非常低的蔬菜，在烹饪的时候一定要坚持少油，少盐的原则，油脂会增加身体内脂肪的含量，而盐吃得太多，身体盐分大会让水分囤积在细胞中，无法排除，造成身体浮肿。同时也要尽量少吃甜食，水果也不要吃太多，尤其是糖粉大的水果，因为糖的摄入会在身体内转换成脂肪，造成身体的肥胖。
2、多吃蛋白和粗纤维，少吃淀粉类食物
晚餐若要吃饱，可以吃一些高蛋白的食物，例如鸡胸，鱼肉，鸡蛋等，少吃米饭，面条这种淀粉含量高的，淀粉在身体内也会转换成脂肪囤积起来，而摄入蛋白质，可以增加身体的新陈代谢，有助于消耗脂肪，同时晚餐需要吃一些纤维类食物，这样可以有助于肠胃蠕动，减少肠胃负担。
3、晚餐尽量早吃，晚上六点之后不进食
晚餐不宜吃太晚，尤其是睡觉之前，人体在休息的时候新陈代谢是比较缓慢的，如果睡前进食，会导致身体内脂肪堆积，而且会给肠胃造成很大负担，不利于健康。晚餐最佳时间是晚上六点左右，这个时间既能保证补充下午体内能量的消耗，也会在睡前消耗掉晚餐的食物，不会造成热量的堆积。尤其是夜宵，最容易导致肥胖。
减肥晚餐一定不要吃的食物
1、面包，蛋糕，饼干等各种甜食，减肥人群切记晚餐不能吃甜食，像面包和蛋糕中都含有大量的糖，还有黄油和奶油等油脂，是热量非常高的食物，糖和油脂囤积在身体中，就会造成身体的肥胖。
2、炸鸡，炸花生米，炸串等油炸食品，油炸食品是高温油锅中炸制，不仅油脂含量高，而且高温加工会导致食物中产生对身体有害的物质，晚餐吃不仅会导致肥胖，还会造成心血管的压力。
3、麻辣烫，烧烤，火锅等辛辣的食物，这类食物食材的热量并不高，但是调料味道偏重，偏咸辣，不仅会增强食欲，让人不自主多吃，而且重口味的调料会造成身体的盐分偏高，辛辣食物容易口渴，需要摄入大量水分，而这些水分由于电解质平衡，很难排出体外，就造成了身体的肥胖，浮肿型肥胖比脂肪类肥胖还要难减。
在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
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