让白癜风患者感受中科魅力 http://nb.ifeng.com/a/20180507/6556417_0.shtml想要提升减肥成功率，我们一定要明白减肥的关键是什么。
减肥过来人告诉你：减肥不是减重，而是减脂。如果体重下降的过程中，你流失的是身体的肌肉、水分，而不是脂肪，这样是无法瘦下来的。减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。
减肥的人要知道，体重不重要，体脂率跟肌肉含量才是最重要的。
脂肪组织的体积是比较大的，属于储能物质，过量脂肪会加重身体负担，诱发肥胖跟健康问题。而肌肉的体积比较小，属于耗能物质，发达的肌肉意味着身体基础代谢值更旺盛，身材更紧实好看。
减肥的人需要做的是：减脂不减肌，才能成功瘦下来，收获一副好身材。想要减脂不减肌，打造一副易瘦体质，我们需要从这几个方面入手：
1、不要过度节食，重视蛋白质的补充。过度节食状态容易让身体陷入饥荒，肌肉也会跟随着分解，因此，我们要合理控制热量摄入，而不是一味地挨饿减肥。建议，每天的热量摄入不要低于身体基础代谢值，控制在身体总代谢值的70%左右即可。
与此同时，你要注意蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉的生长提供原料支持，身体分解蛋白也会花费更多的热量，减肥期间，我们可以补充一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、基围虾之类的食物，补充身体所需营养，才能更健康的瘦下来。
2、健身的时候要加入力量训练，才能避免肌肉损耗，有效提升肌肉维度，从而保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦难胖的体质，瘦下来后身材比例也会更好看。
新手力量训练可以从自重训练开始，比如2-3天进行一组俯卧撑、深蹲、平板支撑、山羊挺身、弓步蹲，每个动作4组，每组12-15次就能有效激活身体肌群。
3、控制有氧运动的时间，研究发现，每次进行有氧运动的时间控制在40-50分钟左右，可以减少肌肉的损耗，因此，我们要控制有氧运动的时间长度，这样才能减脂不减肌。
刚开始进行有氧运动的时候，我们可以选择中等强度的运动，比如慢跑、骑行、有氧操、打球之类的训练。
随着体能耐力的提升，我们可以加强运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、变速跑等运动，这些训练耗时更短、燃脂效率更高，还能锻炼肌肉，帮你突破瓶颈期，提升燃脂塑形效率。
女明星的好身材不是天生的，她们会严格自律地坚持运动，气质也是可以靠训练体态培养出来。提倡多运动不是没有道理，科学证明每天运动半小时以上，可以促进新陈代谢，延缓衰老。
对于中年妇女，运动要求并不高，在保持身体健康的基础上，再追求塑形的效果。刚开始可以选择慢跑、跳绳、骑自行车等强度低的有氧运动，运动时间和强度从小到大，根据自己的状况逐渐增加，这样更容易坚持下来。还有一点，控制饮食和运动之间的平衡也非常重要！
小编给大家安利一款这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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