面对新冠肺炎疫情
有些人可能会出现这样的情况
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睡不好、焦虑、恐慌
……
这时
该怎样调整情绪？
宅在家中
应如何养成健康的生活方式？
往下看，听专家支招
01
保持正常的生活规律
良好的生活方式
有助于提升免疫力
免疫力
是人体抵抗疾病侵袭的能力
病毒侵入人体后
不一定会发病
如果人体有足够的抵抗能力
就可以击败病毒
免疫力高低
与身体素质密切相关
保持良好的生活方式
和乐观积极的心态
是提高免疫力的重要基础
恐慌、焦虑、熬夜
……
都有可能对人体免疫力
造成影响
保持良好的生活节奏和习惯
按时吃饭睡觉
保证营养均衡
是增强人体免疫力的前提
02
充实生活内容
合理安排
生活工作计划
通过听音乐、体育运动等
充实生活，放松身心
专家提示
有氧运动更利于身体健康
瑜伽、广播操、高抬腿等
都是不错的选择
需要注意的是
居家运动要循序渐进
那么，锻炼时
如何评估自己可以承受的运动量？
专家表示
运动要持之以恒
最好做到隔一天运动一次
每次运动的时间
以30分钟~1小时为宜
您也可以通过自我感觉
进行判断
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运动后感觉比较累，说明此次运动强度比较合适；运动后感到轻松不费力，说明运动强度还不够；运动时感到非常费力，则说明运动强度过大，不太适合。
如果运动结束后3分钟左右
就能基本恢复到以前的状态
则说明运动强度较适宜
03
养成良好的睡眠习惯
注意营造良好的睡眠环境
卧室应安静、舒适
光线及温度适宜
养成良好的睡眠习惯
不要开灯睡觉、喝酒助眠
也不要晚上不睡白天补觉
睡前尽量保持心情愉悦
可以听轻松缓和的音乐
看纸质书等
正常的睡眠
对于人体健康非常重要
如果因为紧张焦虑
导致失眠
可以试试这样做
睡前用热水洗脚
或通过深呼吸、冥想训练等方式
降低焦虑感，改善睡眠
此外，合理规划生活
培养兴趣爱好
也能起到缓解焦虑、紧张的效果
04
规律饮食，健康分餐
疫情期间
由于运动消耗减少
不少人食欲降低
一日三餐变两餐，甚至一餐
专家表示
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“
饮食不规律，不仅会造成身体器官功能失衡，还容易诱发胆囊炎、胆结石。
”
此外
在家做饭时
也要谨防意外发生
切记将水电分开
生、熟食品分开加工
盛装生、熟食品的工具、容器
分开清洗
居家就餐
也要定期更换筷子
因为筷子一旦用久了
表面就不再光滑
细菌容易在搓洗形成的凹槽中滋生
如果长期将筷子放置于潮湿环境
则更易导致发霉、变质
用餐时
细嚼慢咽，避免与他人交谈
使用公筷公勺
可大大降低疾病传播的风险
家人之间应互相督促
养成分餐习惯
05
注重个人卫生，加强科学防护
采用科学手段做好相关防护
少出门，出门戴口罩
注意个人卫生，避免集体聚会
家里也要定期做好消毒
房间地面、餐桌、门把手等
每天都要做好清洁并定期消毒
建议使用含氯消毒剂
消毒湿巾或酒精擦拭
疫情期间
注意检测体温，了解疫情症状
出现异常及时就医
养成健康的生活方式
坚定抗击疫情的信心
战“疫”情
我们共同努力
部分内容综合自：“健康中国”