《自控力》这本书是马歇尔最受欢迎的著作之一，作者分析了人们难以自律的原因并提供了很多专业的方法，帮助我们克服“自律困难”，这本书改变了成千上万人的生活和工作。
图片来源于网络一、为什么很多人做不到自律
生活中我们常常会制定一些计划和目标，但在实施的过程当中总是感觉非常困难，大多数人在失败后会选择接受现实，或是选择各种各样的理由来安慰自己，以此来获取心理上的平衡。
为什么很多人做不到自律呢？
马歇尔在《自律力》这本书中告诉了我们答案。
首先就是习惯找各种各样的借口。
有时我们总是会太容易放过自己，早上起床后信心满满地要完成今天的事情，到了中午想到还有下午的时间，到了下午就认为忙了一天，该休息了，明天再做也不晚；
想要办一张健身卡，在去了几次后就失去了动力，“等忙完这周再去”，“等天气好了再去”，总是能找出一大堆的理由；
说好的要早睡早起，在准备上床睡觉时，手却不听使唤地打开手机，还安慰自己说只看十分钟，结果一不小心刷了一个多小时；
说好的学习一项新技能，在学了几天后忍受不了那些枯燥无味的课程，毅然放弃了。
虽然也想行动起来，但是内心总有一个懒惰的自己，每次在选择时，理智和懒惰在内心不停地抗衡，有时懒惰往往会占领上风，就让自己又重新回到舒适圈中。
其次，就是对自己过分自信。
有时，我们会受到周围的人和环境的影响，对自己提出过高的要求。
譬如：信心十足地列好了新年计划，刚开始实施就遇到了挑战；
看到别人跑步减肥，自己也定了目标，结果坚持两天就想放弃。
如果没有进行有针对性的规划，我们难以变得更好。
图片来源于网络二、自律的人有多厉害
每个成功者都是自律、对自己有要求的人，那些看上去让人羡慕的人，他们背后有着常人看不到的努力和付出。
我的大学同学小英，毕业后想去外企工作，在去了几家公司应聘后，发现有好几个比较心仪的职位要求英语水平六级以上，在校期间，她的英语学得很一般。为了这份心仪的职位，她决定拿下英语证书。每天早上五点半起床开始学习，除了工作、吃饭、睡觉之外，把所有的精力都用在了学习中。功夫不负有心人，经过刻苦努力，她顺利地拿下了英语证书，如今，她在外资企业工作出色，有好几次还被公司派往其他国家学习观摩。她告诉我说：如果没有当初的刻苦，现在仍然做着一些办公室文员之类的简单工作，更不会拥有现在的职位。
深以为然！
不只是普通人，那些名人之所以能取得成就，也和自律密不可分。
在《中国诗词大会》中，*的文学修养和应变能力令人佩服和赞叹。她的一言一行、一颦一笑，无时无刻地诠释着优雅、迷人、知性的女性魅力。*喜欢读书是众所周知的事情，她曾说过：“假如我一天不读书，我会感觉像几天不洗澡那样难受”。即便工作再忙，她每天都会保证一个小时的阅读时间，直到今天也是如此。正是有了年复一年、日复一日的坚持，才造就了*今天的优秀。
每个牛逼的背后，都有一段苦逼的坚持，坚持往往就是靠自律来逼自己一把。
图片来源于网络三、怎样才能做到自律
马歇尔在《自律力》这本书中告诉我们了几个方法：
1、改变拖延的习惯
中国社科院的一项调查显示：
目前有78%的大学生和85%的职场人都患有不同程度的拖延症，51%的人需要被人催促才能完成工作，12%的人没有人催促就不能完成工作。
有拖延症的人总会说：“等等吧”、“等明天了”、“等下次有机会再说”…
可见，拖延症就是一种习惯，总是习惯“等待”，能不做的事情就尽量不做，能拖延的事情就尽量拖延。
有的人内心也想要自律，行为上却容易拖延，今天完不成的事情，可以拖到“无数个明天”去完成。
要自律，首先要从改变拖延开始，“今日事今日毕”，完成今天的事情，才是对自己最好的交代，否则，所有的目标和计划都是空谈。
刚开始时，改变拖延的习惯会有点困难和不适应，需要战胜内心的懒惰，但是只要逼自己一下，让自己立刻行动起来，拖延症就会慢慢改变。
2、制定每天的小目标，为自己每天的表现打分
每一个大的目标都是由一个个小目标组成的，那些自律的人善于把每天的小目标当成最重要的事情去做，而不会好高骛远。
《自控力》中写道：
我们需要先自己问自己：我尽我最大努力完成这些目标了吗？而作为回答，我们需要为自己每一天的表现打分。
例如：我做好了饮食计划，今天我只吃一些低热量的食物而没有吃其他，我就会为自己的第一个目标：坚持健康饮食，打个十分；
而如果因为偷懒，只在小区附近散了小一会儿步，我就会为自己的目标“锻炼身体”打一个三分。
如果想要获得更高的分数，就会不断激励自己认真对待这些小目标，这样在不知不觉间，小目标就很容易达成。
不过，这些目标不是一成不变的，需要根据自己的实际情况进行调整。
图片来源于网络四、一个人有多自律，人生就有多美好
有一句话说：
真正能让一个人变好的事情，过程都不会舒服。
我们看到的一个人事业越来越好、收入越来越高、身材越来越好、人生越来越幸福，这些美好的背后，其实都藏着自律。
真正优秀的人，都是自律的人。
从今天起，做一个自律的人，每天坚持早睡早起，坚持运动，保持积极乐观的心态，多读书学习，
……
让自己在一点一滴中成长，总有一天，你会惊喜地发现：原来自己也可以变得这样优秀。
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