现在有些人，因为工作需要，整天伏案趴在电脑或工作台前，一坐就是一上午或者一整天。可知久坐对人体危害极大。它被人认为是“最温柔的慢性自杀”。
一项美国癌症协会在美国流行病学期刊的研究表明：久坐容易增加十几种疾病的致病风险！与每天坐不到三个小时的人相比，如果一天坐六个小时甚至时间更长，那么过早死亡的风险就会增加百分之十九以上。
久坐不仅伤害到膝盖，而且对全身更是百害而无一利，世界卫生组织甚至将它列为了十大致死致病元凶之一。主要是因为以下因素：
一、久坐伤心
久坐少动者，血液循环减缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等就会找上门来。
二、久坐伤肝
久坐不动会影响肝脏正常的的代谢和疏通，使肝脏的脂肪分解变慢，从而引起脂肪肝的危险。通过研究还发现，即使是在体重正常的人群中，久坐、体力活动减少，与非酒精性脂肪性肝病也有很大相关系。
三、久坐伤肾
有关研究显示，每天长时间久坐可能是导致慢性肾病发生的危险因素之一。如果每天增加八十分钟的久坐时间，患慢性肾病的风险就可能增加百分之二十。
四、久坐伤脾胃
刚吃完饭不应该立马坐下开始工作，因为胃肠消化要有足够的血液保障，如吃完饭就工作，血液供给大脑了，胃肠就得不到消化所需的循环血量，那么就会严重影响消化功能。
五、久坐伤胰脏
长时间坐着，会使人体新陈代谢处于低水平，从而影响内分泌功能，以至于出现肥胖、高血脂、高血压等症状。还会导致胰脏的反应变慢，使患二型糖尿病的风险增加。
六、久坐伤颈椎
久坐人群中有很多颈椎病患者，轻者颈部不舒服，转脖咔咔响。严重的有头痛、头晕、颈项劳损，无法入眠等。时间长了，病情还会变得越来越厉害。
七、久坐伤腰
人采取坐姿时，上半身的重量是由整个腰间盘承载的。平常腰不好的人，坐时间久了，腰会变本加厉的不舒服。长此以往，劳损、腰突就可能找上门来。
由此可见，久坐把内脏伤了个遍。
那么究竟坐多久才算“久坐”？
到目前为止，还没有世界公认的标准。
不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。但肯定的是，坐的时间并不是越长越好。
如果参照美国糖尿病学会发布的版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过九十分钟。我们就暂且把久坐定性为坐的时间超过九十分钟吧……
久坐虽然危害多多，但对于很多人来说，久坐几乎是没法避免的事情。
对着电脑办公要久坐、学生上学考试要久坐、下棋打牌之类的娱乐要久坐……那不可避免的话，如何才不会“坐以待病”呢？小编来给您指点迷津……
1、保持正确的坐姿很重要
使用电脑办公时，臀部要接触椅背，背部要挺直，键盘置于身体的正前方，在使用键盘和鼠标时，尽可能地保持手腕平直，肩部放松。还有很重要的一点就是一定不要跷二郎腿！如果一定要跷，建议不超过一刻钟，注意两腿交替。
2、稍事活动：缓解肌肉紧张
每坐一个小时就应该活动活动，可以坐着弯弯腰、抬抬肩膀或者做个深呼吸，用以缓解肌肉紧张。不过，最好是能站起来走动走动。伸个懒腰是最舒服、最有效的缓解肌肉紧张的方式。
3、翘脚：以防静脉曲张
长时间久坐不动很容易导致下肢酸胀乏力，针对这种情况，不妨时常翘翘脚。因为翘脚时小腿后部肌肉的收缩挤压，能促进下肢静脉血液回流，加速血液循环，从而防止静脉曲张。
4、抬腿法：锻炼大腿股四头肌
端坐在较硬、有靠背的椅子上，收起腹部，抬起一条腿直到发酸不能忍受为止，接着再换另外一条腿进行。这种方法可以使平时很少参与运动的大腿股四头肌得到有效的锻炼。
5、倒走：锻炼背腰部的肌肉
倒着走可以锻炼平时很少用到背腰部的肌肉，久坐不动的人也可以尝试正走和倒走相结合，听说倒着走还可以健康人的大脑呢。
6、脚下垫物体：帮助血液回流
睡觉前泡泡脚，在睡觉时在脚底下垫个高一点的东西，都能促进血液循环，帮助血液回流，改善下肢水肿。
友情提醒：心脏病患者不宜使用此方法。
最后要特别提醒：久坐后有一个特别危险的动作，千万要小心，那就是猛起身。
我们经常有这样的感觉，当我们久坐或者蹲下，突然猛地再起来之后，会有昏天暗地、大脑空白、瞬间眩晕的感觉，那是因为长时间的坐或蹲着，由于姿势的关系，会导致血液淤积在下肢，突然站起会出现血液不能瞬时到达大脑，从而引起脑部的供血减少，因而引起眩晕。等过了三两秒，血液上来了供应到大脑，然后我们就清醒了。
尤其是中老年人，以及有心脑血管基础病的人，更要注意，久坐不能突然起身，有时可能会要你的命。